100g Jajka

[...] 2500 kcal na redukcji, nie wiem dlaczego ale dla mnie to jakoś za dużo, jak zjem 2000 to czuję spory przepych moja dieta wygląda mniej więcej tak: (kcal/b/t/w) 8.00- Banan 100g 95/1/0/24 - Trening 45 min (Głównie bieganie) 9.30- Jogurt naturalny 2% 200 g 120/9/4/12 płatki owsiane 30 g 110/4/2/21 migdały 20 g 114/4/10/4 banan [...]

[...] 7.00 - shake białkowy 7.30 - hmb+bcaa+stack kreatynowy 8.00 - trening (boks lub mata) 2. Śniadanie - 3całe jajka, 50g owsianki lub 3 kromki ciemnego chleba bez masła i 100g polędwicy z indyka + bcaa 3. 2puszki tuńczyka w sosie własnym, 50g ugotowanego makaronu razowego lub pół worka ryżu i warzywa, 40g migdałów lub orzechów laskowych. Po [...]

[...] co moge zjesc w ciagu doby.. Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 15g olej lniany 50g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) okolo 100g ryzu (bialy/brazowy) 110-120g ryby w panierce warzywa swierze mix 20g oliwy z oliwek 1.5 godziny przed treningiem 160-180g piersi 100-110g ryz brazowy warzywa zielone [...]

[...] sie robic sobie taki mix w duszym kubku - 400ml mleka 0,5% - otreby pszenne 10g platki owsiane 20g nasiona slonczenika i dyni - 10g ostrowia - 10g siemie lniane - 10g 100g twarogu lub zamiast twarogu, siemiania i pestek daje 3 jajka na twardo wychodzi okolo W52/50B/15-20T potem na uczelni 10 i 14 najczesciej ryz brazowy/makaron razowy [...]

[...] 50 g/30g / 4g/ 1/ 137 Twaróg 200g /7g / 37 g/9 g/ 260 Posiłek 5 godz 20.00 po trenngu udko z kurczaka / 0 g/ 17g/ 10g/ 200 ryż biały 100g/80g/7g/ 1g / 350 Posiłek 6 godz 22.30 4 jajka 200g/2g /25 g/ 21 g/ 300 Razem węgli 325 g , białka 201 g, tłuszczy 81g, 2340 Diete ta układałem na [...]

[...] menu : 1. omlet : 30g platkow owsianych, 2 jajka B 29/T 24/W 23/kcal 412 2. chleb razowy, serek wiejski, lyzka nasion slonecznika B 29/ T 13/ W 22/kcal 317 3. ryz 30g, łosoś 100g B 22/T 14/W 24/kcal 324 4. ryz 30g, tunczyk 180g. oliwa z oliwek B 39/T 12/W 24/kcal 367 5. odzywka bialkowa B 24/T 2/W 2/kcal 125 podalam wartosci zaokraglone. w sumie [...]

[...] Posiłek 1 płatki owsiane 150g mleko 2% 400ml Posiłek 2 3 jajka kurze całe Posiłek 3 ryż bialy 150g piers z kurczaka 200g oliwa 10g Posiłek 4 ryz bialy 150g piers z kurczaka 100g oliwa 10g Posilek od razu po treningu 3 banany Posilek 5 winogrona 300g jablko 1szt gruszka 1szt mandarynki 300g mieszanka studencka 50g Posiłek 6 2 bulki razowe salata [...]

[...] z kasza jeczmienna ale po południu nie mam czasu na gary) piers z kurczaka 100 g 17.20 trening zaraz po treningu banan V posiłek 17.50 ryz biały 120g piers z kurczaka 100g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 150 g oliwa z oliwek 20g Treningu nie opisuje poniewaz juz go analizowałem na forum. Nie chce wygladac jak kulturysta robie to tylko dla [...]

[...] dobrą dietę. Ale wracając do tematu ile mogę stosować tego białka ? Wiem, że z odżywek przyswaja się ok 1/3 czy tyle powinno się dostarczać. Ale jak np. pisze na pudełku, że 100g zawiera 80g białka to mogę spożywać trzy razy dziennie po 100gram (160 niby czystego)? Moja waga to 75kg i ile mogę przyswoić tego białka bo słyszałem, że jak bierze się [...]

Dieta 86 175 BMI Men kg cm 28.08 B T W Dzień 1 I Pomidor 2 szt 23 1 0 4 jajka gotowane 3 szt 218 20 15 1 Wędlina 100g 94 20 1 0 335 41 16 5 II pieczywo 50 140 4 5 19 Serek wiejski 100 81 11 3 2 221 15 8 21 III Makrela w. 200 442 42 31 0 cytruna 18 0 0 4 460 42 31 4 iV Piers [...]

[...] razowego+ 100 g piersi z kurczaka/tuńczyka + 50g surówki 3. 14:00 50 g kaszy gryczanej/makaronu razowego/ryżu brązowego+ 100 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej + 100g brokuła lub 300 g ziemniaków+ 150 g wołowiny/drobiu + szklanka soku wielowarzywnego/surówka 15:00 siłownia 4. 16:30 50 g kaszy/ryżu/makaronu razowego 150 g piersi [...]

[...] wcześniej iść spać?? Doradźcie jak by to pozmieniać....Podkreślam że zmiana pory treningowej nie wchodzi w grę... Pzdr. Z góry Dzięki... Oto moja Dieta 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 2 banany B: 44g (22,5g zwierzęcego) W: 117g T: 31,5g 9:00 Makaron 120g Serek wiejski 200g B: 41,6g(26g serek) W: 103,5g T: 6,4g 12:00 [...]

[...] z kurczaka 32,25/1,95/0?/149 kcal - 400g kartofle - 6/0,4/48,4/224 - Ogórek 0,5 / 0,1 / 0,7 /10 - banan Białko 38,5 / Tłuszcze 2,45 / Węglowodany 49.6 / 383kcal 22:00 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 / 99 -10 g oliwy z oliwek : 0/10/0 /10 kcal Białko - 24,1 / Tłuszcze 2,5 / Węglowodany 9,7 / 150kcal Białko = 155 , Tłuszcze = 64 / [...]

[...] już 11 dni!!! Wczoraj zjadłam jakieś dwie piersi z kurczaka zrobiłam z nich wywar dodałam torebkę ryżu i marchewkę, pietruszkę, seler + jakieś przyprawy do tego 2 jajka i ok.100g twarogu myślałam że coś pomoże jakaś minimalna poprawa NIC. Dzisiaj zjadłam podobnie jak wczoraj ale zamiast ryżu kasze jaglaną i banana i dalej nic brzuch jakbym [...]

[...] KALORIE - 2100kcal BIAŁKO - 2,0g na kg masy ciala TŁUSZCZE - 1g na kg masy ciala WEGLOWODANY - 1,9g na kg masy ciala Pierwsze Śniadanie: (04:45) - płatki owsiane 100g + rodzynki + orzechy - Mleko UHT 0,5% - szklanka Drugie Śniadanie: (09:00) - kanapka - chleb pełnoziarnisty + warzywa + polędwica z indyka - jabłko Posiłek między 2 [...]

[...] moją dietę i wyraź swoje zdanie. Pomóż poprawić, coś dodać,coś zmienić. Dzięki !!. 1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(2 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Szynka 2 [...]

[...] przysmaki żeby podbić endorfiny :-D Przykładowy dzień w tygodniu: 1. Śniadanie Owsiane 80g, skyr 150g, orzechy włoskie 35g owoce 2. Śniadanie II Razowy 180g, jakieś mięso 100g, orzechy nerkowca 35g, banan 3. Obiad - przed treningiem Karkówka 350g, ziemniaki 400g, masło 20g, warzywa 4. Kolacja - po treningu 400g serek wiejski, 3x banan [...]

[...] plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa chrupkiego WASA/ jogurcik+owoc/serek wiejski II posiłek: przed treningiem - 0,25kg piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -100g ryżu -warzywko - łyżka oliwy doustnie :) III posiłek: po treningu - szejk na mleku z białka OLIMP 100% Natural Whey Concentrate -0,25kg piersi z kurczaka zapiekanej z [...]

[...] 2 tabsy Thermo Speed Extreme Obiad (przed silownia): ryz lub kasza do tego piers z kurczaka i jakies wazywa , czasami kurczaka zastapic ryba myslalem Po silowni pije 100g gain bolic 6000 poniewaz niemam zabardzo czasu na gotowanie Kolacja : tu tez zalezy zazwyczaj jest to tunczyk i do tego 2 kromki cheba ciemnego z szynka z indyka lub [...]

[...] konieczna . POSILEK I Nazwa produktu/Waga -płatki owsiane 80g -mleko 1,5% 100 ml -jajka ok. 120 g ( 2 ) -tran 10 g ( 1 lyzka ) + warzywa POSILEK II -chleb pełnoziarnisty 100g -wedlina z kurczaka -warzywa POSILEK III ( przed treningiem ) -Ryz brązowy 50g -pierś drobiowa 150g -migdały/orzechy ( garsc -20 g ) POSILEK IV ( PO TRENINGU ) -ryż [...]